- Czas przygotowania: 10 minutminuty
- Porcje: 1 porcja
Nutrition facts (per portion)
- Calories: 410
- Serving Size: 1 porcja
Dietetyczna owsianka z owocami
Smaczna owsianka, idealna na śniadanie. Dobrze zbilansowana ilość węglowodanów i białka, która zasili Wasz organizm na min. 3 godziny, dając porządnego kopa na początku dnia. Można ją również przygotować wcześniej i odpowiednio zapakowaną zabrać ze sobą do pracy aby sięgnąć po wartościowy posiłek, gdy najdzie nas głód lub poczujecie spadek energii.
Składniki
- truskawki - 4 szt.
- borówki - kilka
- banan - 3 plasterki
- orzechy włoskie - kilka posiekanych
- jabłko - ćwiartka
- mleko - 150 ml / 2%
- płatki owsiane - 50 g (górskie lub zwykłe)
Instrukcje
- Zagotowujemy mleko.
- Gorącym mlekiem zalewamy płatki owsiane, przykrywamy i odstawiamy na kilka minut aby napęczniały. Jeżeli lubicie bardziej kleistą owsiankę, można wrzucić płatki do gotującego mleka i nieco rozgotować. Należy jednak pamiętać aby po zakończonym gotowaniu nieco ją ostudzić.
- Dodajemy pokrojone owoce oraz posiekane orzechy.
Prezentowany przepis na owsiankę stanowi propozycję realizacji posiłku. Możecie swobodnie go modyfikować aby stworzyć owsiankę, która będzie najlepiej odpowiadać Waszym upodobaniom kulinarnym.
Należy jednak pamiętać, aby nie uzupełniać posiłku zbyt dużą ilością owoców oraz wybierać te, których kaloryczność jest niższa - tak aby nie zaburzać dietetycznego charakteru posiłku. Ilość wsadu nie powinna przekraczać 30 g. Pamiętajcie również, że gramatura suszonych owoców będzie bardziej kaloryczna niż ta sama gramatura owoców świeżych.
Jeżeli lubicie owsiankę na słodko możecie ją dosłodzić przy pomocy miodu lub dodać nieco więcej banana i rozgotować go w mleku. Można też skorzystać ze stewii.
